Управление стрессом на работе.
Снимаем стресс.
Наше тело
1. Регулярно давайте телу физическую нагрузку.
Физическая активность кроме гарантированно хорошего самочувствия, поможет вам снизить уровень стресса. Каждый раз, когда вы чувствуете нарастающее напряжение, найдите возможность встать и покинуть рабочее место на несколько минут. Есть масса способов снять стресс, переключив внимание на что-либо, не связанное с рабочим процессом. Выпейте чашечку чая. Приведите свой рабочий стол в порядок. Полейте цветы в офисе. Также вы можете пройтись по коридору, по лестницам вверх и вниз или вокруг офисного здания. Любая двигательная активность вызовет выброс эндорфинов в кровь, что поможет снизить уровень стресса и успокоиться. Кроме того, в сложной ситуации, требующей принятия решения, вы выиграете немного времени и сможете принять его, будучи в более спокойном и уравновешенном состоянии.
2. Не экономьте на сне.
Лишенный сна, наш разум теряет ясность, и мы испытываем еще больший стресс, не справляясь даже с обычными ежедневными задачами.
3. Контролируйте свое дыхание.
Когда вы взволнованы, вы дышите часто и прерывисто. Чтобы успокоиться, сознательно регулируйте свое дыхание. Постарайтесь начать дышать размерено и по возможности глубоко. Глубокое ровное дыхание — спокойная нервная система.
Как уже говорилось выше, стресс — это реакция человека на внешние обстоятельства, то есть стресс — это наш ответ на внешние факторы.
Естественно, наш организм, являясь саморегулируемой системой, тоже реагирует на обстоятельства, которые сознанием оцениваются как угроза. И получив сигнал от мозга об опасности, наше тело начинает усиленно вырабатывать кортизол и адреналин, чтобы дать нам силы выбраться из опасной ситуации как можно быстрее.
Стресс формируется в нашем сознании благодаря нашим же собственным мыслям и убеждениям о негативном развитии событий вокруг. Таким образом, важнейшим ключом к снятию стресса на психологическом уровне является умение человека настраиваться на позитив.
Снимаем стресс. Наши эмоции
1. Будьте благодарны жизни.
Не всегда день развивается согласно нашему плану. Иногда бывает так, что невыполненное в срок одно дело, по цепочке начинает сбивать и другие намеченные к выполнению дела. И ситуация выходит из-под вашего контроля, становится вам неподвластной. И вы ничего не можете с этим поделать.
Но вы же можете снизить остроту собственных негативных эмоций, снижая ценность этих дел по сравнению с более глобальными обстоятельствами вашей жизни. Остановитесь на минуту. Оглядитесь вокруг. Вы и ваши близкие, живы и здоровы. У вас, безусловно, в наличии всё, что вам необходимо, чтобы просто жить. И завтра будет новый день, будет великолепный восход солнца, появятся новые силы для решения нерешенных задач. Почему бы не поблагодарить жизнь за все эти чудеса?
2. Находите время побыть наедине с собой.
Даже если для уединения вы выделите всего лишь несколько минут в день, это поможет вам взять под контроль свои мысли, вызывающие стресс и восстановить душевные силы.
3. Научитесь говорить «нет».
Многие из нас, независимо от степени собственной загруженности, не могут сказать «нет» очередной просьбе коллег или начальника оказать ему содействие в решении какой-либо задачи. Мы по совершенно разным причинам зачастую чувствуем себя обязанными сказать «да» и загоняем себя в еще больший стресс.
Научитесь говорить «нет». Вы можете вежливо объяснить другим, что вы перегружены и что вы вынуждены отказать. Даже вашему начальнику. Когда вы пытаетесь сделать несколько дел одновременно, то, безусловно, теряете в качестве. А это весомый аргумент для того, чтобы расставить приоритеты и распределить нагрузку адекватно.
Никогда не теряйте из виду свою цель. Пока вы удерживаете в поле зрения основную цель своей жизни, каждый ваш шаг, каждое ваше действие оценивается вами с точки зрения возможности приблизиться к ее реализации или, наоборот, с позиции рисков отдалиться от нее. Это существенно облегчает вопрос расстановки приоритетов в жизни.
И вообще, когда все ваши действия управляются стремлением приблизиться к заветной цели, то ваше восприятие окружающего мира становится предельно избирательным. Вы склонны не замечать обстоятельств, которые не имеют отношения к вопросу достижения вашей цели. Одновременно, вы становитесь более восприимчивы ко всему, что может хоть как-то поспособствовать вашему успеху.
Именно поэтому, в момент, когда мы понимаем, что наша жизнь наполнена одной лишь работой и в ней нет ничего, кроме ежедневных трудовых будней и рутины должностных обязанностей, то мы совершенно естественно испытываем чувство разочарования. Горечь и досада, обида и злость — вот закономерные последствия того, что мы позволили обстоятельствам управлять нашей жизнью.
